Statický vs. Dynamický Strečink: Kdy, Jak a Proč Je Provádět

Strečink je nedílnou součástí každého tréninkového plánu, ať už se věnujete sportu na vysoké úrovni nebo hledáte způsob, jak se cítit lépe během každodenního života. Existují dva základní typy strečinku – statický a dynamický. Oba mají své výhody a specifické využití v závislosti na tom, kdy a jak je provádíte.

Statický Strečink

Co to je?
Statický strečink zahrnuje prodlužování svalu do maximální možné délky a držení této pozice po určitou dobu, obvykle 15-60 sekund. Tento typ strečinku se zaměřuje na uvolnění svalů a zlepšení flexibility.

Kdy ho použít?
Statický strečink je nejvhodnější po tréninku, když jsou svaly zahřáté a flexibilnější. Pomáhá uvolnit napětí, zlepšit protažení a může také přispět k lepší regeneraci po fyzické aktivitě.

Jak často a kdy provádět?

• Po tréninku nebo námaze je ideální doba pro statický strečink. Svaly jsou zahřáté a protažení tak bude efektivnější.
• Protažení by mělo být součástí vašeho po-tréninkového rituálu. Provádějte statický strečink 2-3krát týdně, případně častěji, pokud se soustředíte na zvýšení flexibility.

Výhody:

• Zlepšuje flexibilitu
• Pomáhá uvolnit svalové napětí
• Snižuje riziko svalových zranění
• Podporuje regeneraci

Příklad cviků (odkaz na YouTube):
Pro celý tělo doporučujeme například tuto sérii statických strečinkových cviků, která se zaměřuje na hlavní svalové skupiny:

Dynamický Strečink

Co to je?
Dynamický strečink zahrnuje aktivní pohyby, při nichž dochází k plynulému pohybu svalu a jeho protahování, aniž by se sval v určité pozici zadržoval. Tento strečink aktivuje svaly a klouby, což je ideální pro zahřátí před tréninkem.

Kdy ho použít?
Dynamický strečink je nejlepší volbou před tréninkem, zejména pokud plánujete intenzivní fyzickou aktivitu. Pomáhá zvýšit krevní oběh, mobilitu kloubů a připravuje tělo na náročné pohyby.

Jak často a kdy provádět?

• Před tréninkem je ideální doba pro dynamický strečink. Můžete ho provádět denně nebo 3-4krát týdně, v závislosti na vašem tréninkovém plánu.
• Ujistěte se, že provádíte dynamický strečink před každým tréninkem, abyste tělo připravili na pohybovou aktivitu.

Výhody:

• Zvyšuje flexibilitu a pohyblivost
• Příprava na trénink, zvyšuje výkon
• Zlepšuje prokrvení svalů
• Pomáhá snížit riziko zranění během tréninku

Příklad cviku (odkaz na YouTube):
Dynamický strečink zaměřený na celé tělo můžete provádět s těmito cviky:

Pokud si nevíte rady, neváhejte se na nás obrátit, naši terapeuti a trenéři Vám rádi poradí.

autor: Veronika Jarolímová