Proč nás bolí krční páteř?
Bolest krční páteře je dnes jedním z nejčastějších zdravotních problémů. Hlavní příčiny jsou dlouhé sezení u počítače, předsunuté držení hlavy při používání telefonu, stres způsobující napětí ve svalech a nedostatečný pohyb.
Dobrou zprávou je, že pravidelné a správně provedené cvičení dokáže výrazně pomoci. Přinášíme vám 5 cviků, které zvládnete kdykoli – v práci, doma i na cestách.
Cvik 1: Úklon hlavy do strany
Sedněte nebo stůjte zpříma. Pomalu nakloňte hlavu doprava tak, aby pravé ucho směřovalo k pravému rameni. Vydržte 20–30 sekund, pocítíte táhnutí na levé straně krku. Opakujte na druhou stranu.
Opakování: 3× na každou stranu
Tip: Netlačte na hlavu rukou – nechte ji klesnout přirozeně vlastní vahou.
Cvik 2: Zasunutí brady (chin tuck)
Seďte nebo stůjte s rovnými zády. Pomalu zasuňte bradu dozadu – jako byste si chtěli vytvořit dvojitou bradu. Vydržte 5 sekund a uvolněte.
Opakování: 10×
Tip: Tento cvik výborně koriguje předsunuté držení hlavy a posiluje hluboké svaly krku.
Cvik 3: Pomalá rotace hlavy
Zpříma sedící pomalu otočte hlavu doprava co nejdál, aniž byste zvedali ramena. Vydržte 10 sekund a vraťte se do středu. Opakujte doleva.
Opakování: 5× na každou stranu
Tip: Pohyb by měl být plynulý a pomalý. Nikdy necvičte přes bolest.
📅 Objednejte se online
Cvik 4: Kroužení rameny
Uvolněte paže podél těla. Pomalu kroužte oběma rameny dozadu – nahoru, dozadu, dolů. Uvolňujete tím napětí v trapézových svalech, které přímo ovlivňují krční páteř.
Opakování: 10× dozadu, 10× dopředu
Tip: Ideální cvik na přestávku v práci – stačí 60 sekund.
Cvik 5: Otevření hrudníku
Sedněte zpříma, propněte prsty za hlavou a lokty dejte do stran. Pomalu otevřete hrudník a lehce zakloňte hlavu. Vydržte 15–20 sekund a uvolněte.
Opakování: 5×
Tip: Tento cvik protáhne celou přední část krku a hrudníku – skvělý protipól k sezení u obrazovky.
Jak cvičit, aby to fungovalo?
- Cvičte každý den, ideálně 2× – ráno a odpoledne.
- Pohyby provádějte pomalu a plynule – krk je citlivá oblast.
- Při akutní bolesti nebo po úrazu se vždy poraďte s fyzioterapeutem.
- Cvičení doplňte pravidelnými přestávkami při sezení – každých 45–60 minut vstát a projít se.
Kdy vyhledat odborníka?
Pokud bolest přetrvává déle než 2 týdny, vyzařuje do paže nebo ruky, nebo je doprovázena závratěmi a bolestí hlavy – nenechávejte to bez odborného vyšetření. V naší klinice se na krční páteř specializujeme a rádi vám pomůžeme najít příčinu i trvalé řešení.
📅 Objednejte se online
